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Ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire una dieta equilibrata abbinandola a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare anche a casa.

Considerazioni preliminari sul programma figurativo della Porta Marziain: G.

Prendi lezioni di pugilato. Questo è un altro sport ad alta intensità che richiede braccia forti e un buon livello di fitness in generale. Iscriviti a qualche corso di boxe in palestra oppure appendi un sacco di fagioli e allenati a colpirlo. In questo modo, aumenti la forza della braccia e le tonifichi; in alternativa, scambia dei colpi con un compagno di allenamento.

Regola la quantità di calorie che assumi.

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In questo modo, eviti di mangiare troppo o mangiare calorie vuoteche non fanno altro che aggiungere grasso nelle braccia. Una volta individuate le calorie corrette da consumare ogni giorno, che sono calcolate in base all'età, al peso, al livello di attività fisica, dovresti consumarne giornalmente una quantità sufficiente per fare esercizio fisico.

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Facendo leva sui muscoli addominali, roteate le gambe da destra a sinistra e da sinistra a destra per almeno 10 volte.

Fai in modo che la quantità di carboidrati rientri nell'intervallo raccomandato di grammi al giorno. Se esageri con questi alimenti, il corpo è indotto a produrre insulina, l'ormone principale che stimola l'accumulo di grasso nel corpo.

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Redigi un piano alimentare settimanale. Crea una programmazione dei pasti per tutta la settimana che preveda i tre pasti principali colazione, pranzo e cenarispettando sempre lo stesso orario ogni giorno, e due piccoli spuntini uno tra la colazione e il pranzo, l'altro tra il pranzo e la cenaanche questi a orari fissi. Impostando una pianificazione alimentare, sei certa di mangiare sempre a orari regolari e di non saltare o dimenticare nessun pasto.

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